当你的婚姻破裂时，你应该做什么？

　　现在你觉得你和你的配偶在越来越多的问题上意见不一致。你不再觉得他/她优先考虑你，你觉得你们两个已经失去了最初的精力和投入，越来越多的负面情绪开始取代婚姻生活中的正面情绪……在这种情况下，你应该有足够的时间独自思考重大问题。这样做的时候，你可能会意识到，为了修复关系，你仍然可以改变一些事情。

　　1、试着在你的心态上做一个重大的转变:

　　只要你确定你仍然愿意尽最大努力修复你的婚姻，你可以试着给自己一个新的开始。

　　你应该意识到打破有害的关系模式不要求双方改变。你可以尝试在心态上做一个彻底的转变，而不需要等待你的配偶为你改变。具体来说，当你们的婚姻不再运转时，很可能你和你的配偶开始互相转移责任。如果你们俩都不愿意承担关系问题的责任，关系会进一步恶化。在这种情况下，你要摒弃消极的思维——“如果我先承认自己的责任，我就没面子了，他/她也会看不起我的!”相反，你应该接受这个想法——“丢脸对我来说已经完全无关紧要了，心甘情愿地承担我的责任可能是让关系重回正轨的一个很好的起点”。

　　研究发现结婚的一个常见原因夫妇们在严重的困难中挣扎一方或双方退出是因为怨恨的情绪、愤怒和伤害。因此，请记住，一方配偶可能不会拯救失败的婚姻最终，但无论结果如何，配偶一方可以做他/她能做的来改变关系的动态。

　　2、关注重大问题:

　　当你的婚姻不再有效时，你可能会问自己是否有放大的关系问题。例如，当你和你的配偶就一个有争议的问题激烈争论时，你变得情绪化，因为你无法说服你的配偶。而为了激怒他/她，你开始提及多年前发生的不愉快事件，尤其是他/她过去的错误……结果，事情变得越来越复杂，不知不觉中你和你的配偶没有把注意力放在核心问题上。现在你们两个已经受够了无休止的争吵，你们两个渐行渐远。

　　因此，在这一点上，你应该思考那些主要的关系问题，而不是一下子顾及所有的大事和小事。如果你的配偶是故意翻不愉快的过去来挑起矛盾升级的人，你也应该努力克制住冲动，不要卷入无意义的争吵/争斗。

　　3、学会巧妙地修复冲突:

　　当你的婚姻不再运转时，你不应该把那些会毁掉你婚姻的冲突问题放在一边。相关研究发现，许多长期关系变得停滞不前遇到困难因为未解决冲突的痛苦。在任何婚姻中，意见不合都是不可避免的。可以理解，有时候你只是觉得面对一个长期存在的冲突很难或者很尴尬。但是有一天，你将不得不面对它。而且越早越好。当然，目前并不是所有的婚姻冲突都能得到解决，但是你应该想出建设性的方法来处理它们。

　　4、不要太绝对:

　　我敢打赌，你曾经说过一些绝对的话来伤害你的配偶，事后你后悔了。不管婚姻状况如何，夫妻最好避免绝对化。很多时候，当给你的配偶留有余地/选择时，你也在给自己留有余地/选择。绝对的话语可能对长期关系有害，尤其是当关系陷入困境时。比如，当你脱口而出“你总是愚蠢/迟到/无聊/可耻……”这样的话时，你的配偶会觉得有些被贬低和羞辱。所以这只会让你的配偶拉得更远。

　　众所周知，一个人一时冲动说的话，往往不能当真。但有些时候，我们会把某人毫无意义的话当真。有时，当配偶做得太过分，说了伤害性的话，关系可能会受到威胁，以至于关系会不可挽回地分崩离析。这就是为什么这个世界上总是有大量冲动离婚的案例。

　　5、不要消极进取:

　　当你的婚姻不再运转时，可能你会变得心烦意乱，对你的配偶冷淡。但是疏远和消极攻击只会导致两败俱伤的局面，问题会升级，负面情绪会放大。也许现在你只是受够了你的配偶，不知不觉中，你在他/她面前表现得消极-积极。例如，当你的配偶试图呼唤你时，你给了他/她沉默的待遇，或者当你的配偶注意到你有问题时，你只是说“没事”。结果，他/她也会感到不安、失望、怨恨或愤怒。

　　争吵和打架应该被视为任何长期关系中不可避免的一部分，不管夫妻喜欢与否。开诚布公地交流思想和感受，永远是夫妻间理解和解决分歧的最有效方式。如果你一直避免谈论一些不可避免会导致激烈争论的事情，最终你会意识到事情会比事先和他/她沟通问题更糟糕。

　　当涉及到有争议的问题时，你不必担心意见不合。只要你和你的配偶服从公平竞争规则并不断倾听对方，你们两个迟早会找到共同点或取得突破。

　　再说一次，任何消极攻击的模式都无助于挽救婚姻。无论一对夫妇面临什么样的棘手问题，坐下来互相尊重地进行明确讨论总是达成合理解决方案的最佳方式。

　　6、不要太多疑:

　　信任对于任何长期关系的生存和发展都是必不可少的。当你的婚姻不再运转时，可能已经引发了一种不信任的气氛。你可能已经开始怀疑你的配偶是否不诚实。但是如果你直接告诉你的配偶他/她不再值得信任，可能会适得其反。另一方面，你说的或做的一些事情也可能引起配偶的不信任。

　　当你怀疑配偶说谎或出轨时，不要太主观臆断。尤其是，你应该抑制住发表严厉言论的冲动。为了收集更多的事实或消除你的疑虑，你应该保持沟通畅通，并专注地听他/她说什么。所以你可以集中精力问他/她关于某个特定事件的问题。当你的婚姻不再运转时，你也不能排除你的配偶正在考虑对你不忠的可能性。但是，即使他/她这样做了，你也要先收集足够多的令人信服的事实，才能处于更有利的地位。简而言之，如果你想在这个阶段做出适当的行动和反应，你需要对配偶的可疑行为保持冷静。

　　7、练习宽恕:

　　学会原谅和放下是一段长期关系度过艰难时期的关键技能。也许，你们的关系变得停滞不前，是因为你的配偶对你做了错事。特别是，当你发现你的配偶在情感上/身体上已经脱离了婚姻，你可能会感到被拒绝、受伤、怨恨或沮丧。但是，如果你的配偶已经努力改变自己，并真诚地请求你的原谅，你也应该考虑停止纠结于不愉快的过去。宽恕可以被视为一种力量，你仍然可以对他/她表达善意。拒绝原谅不仅仅意味着你不想克服关系中的障碍。更糟糕的是，这会让你的配偶怀疑你是否会寻求某种形式的报复。在这样的情况下，你的配偶会在关系中感到焦虑和痛苦。

　　宽容并不意味着简单地宽恕伤害行为。在深层次上，你需要尽最大努力采取积极、有弹性的心态，这样你才能在这段关系中向前迈进。